Цигун – что это, кому подходит?

Цигун — это комплекс духовных практик, которые представляют практические упражнения, направленные на оздоровление и терапию в физическом и духовном смыслах. Практика включает две группы упражнений: дыхательные и двигательные. В основе цигун лежат учения даосизма и буддийские психопрактики. Об особенностях и значении цигун — в нашей статье.

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий. Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления.

За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды. В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения.

Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.). Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года. Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

Основные принципы направления

Цигун – что это, кому подходит?

В основе цигун лежит триада принципов: регуляция дыхания, движений тела и психического состояния.

Все они зависимы друг от друга и составляют единство, которое и является фундаментом направления. Техника выполнения практики — правильное дыхание в удобном положении тела и сосредоточенность на этих моментах. Если хотя бы один из принципов не соблюдается, нарушается равновесие всей системы, и практика считается бесполезной в целом.

Умение следовать трем принципам единовременно достигается постепенно. На начальных этапах человек учится одному, со временем пытается соединить его со вторым и завершает единением триады. Только после этого можно говорить о начале духовных упражнений: удобная позиция и правильное дыхание, а также их осознание открывают возможность сосредоточиться на энергии ци в отдельных участках тела.

Внешний и внутренний цигун

В направлении выделяют два вида практики — внешний и внутренний. Принято считать, что последний доступен только народным целителям, которые посвящают цигун всю свою жизнь. Внутренняя практика — это управление энергией ци, снятие ци-блокировки и регуляция потока энергии.

Внешняя практика — это как раз то, о чем говорилось выше: дыхание, физические упражнения, мысли.

Цигун по праву считается поэтапной медитацией. Во время сеансов успокаиваются мысли, расслабляются мышцы, исчезают признаки стресса, улучшается здоровье в целом и эмоциональный фон.

В свою очередь, внешний цигун подразделяется на два направления:

  • Статический — медитация в неподвижных позах.
  • Динамический — упражнения и самомассаж.

Кому подходит цигун?

Цигун – что это, кому подходит?

Цигун пугает многих по двум причинам: первая — это уверенность в том, что практика имеет прямое отношение к магии и эзотерике. Цигун представляет собой простые упражнения, направленные на очищение сознания и души, но никаких магических ритуалов со свечами, зеркалами и зельями не производится.

Вторая причина — это страх перед сложностью упражнений. Цигун далек  от йоги, для которой требуется хорошая растяжка, пластичность, тонус мышц и физическая подготовка.

Опровергая оба заблуждения, можно сделать вывод: цигун подходит для всех вне зависимости от возраста, пола и причастности к спортивному образу жизни.

Динамическое направление внешнего цигун подразумевает выполнение легких упражнений: наклонов, приседаний, поворотов туловища и движений руками. При регулярных сеансах состояние позвоночника нормализуется, увеличивается гибкость спины.

Цигун включает медленные, плавные упражнения, которые разогревают мышцы и растягивают их. Вспомогательные действия, например, растирание и похлопывания ладонями, улучшают кровообращение.

Плавные и осознанные движения подходят всем. Выполнять их нужно в соответствии со своими возможностями. Для духовных практик гораздо важнее физический и эмоциональных комфорт, нежели количество приседаний и качество наклонов.

Гимнастика цигун подходит для:

  • Снятия психологического напряжения. Главное условие динамического цигун — концентрация на движениях, поэтому посторонние мысли, которые могут быть тревожными, постепенно исчезают.
  • Улучшение концентрации. Чем чаще человек уделяет внимание своим простым действиям, тем выше способность концентрировать внимание.
  • Восстановление после травмы. Мягкие движения исключают риск травмирования при условии их правильного выполнения.

Принципы самостоятельного занятия цигун

Несмотря на широкое распространение практики и существование специализированных центров, заниматься цигун можно и самостоятельно. Принципы динамических сеансов довольно просты:

  1. Движения должны быть плавными, соответствовать дыханию.
  2. Во время гимнастики язык нужно немного поднять вверх.
  3. Глаза должны быть слегка прищурены.
  4. Особое внимание уделяется одежде: она не должна стеснять движений.
  5. В теплое время года рекомендуется заниматься на улице. Дома обязательно предварительно хорошо проветрить комнату.
  6. Внимание должно быть сконцентрировано только на движениях. Если во время сеанса что-то беспокоит, лучше отложить практику.
  7. Один из показателей правильного выполнения гимнастики — отсутствие пота. При появлении пота нужно сбавить скорость и интенсивность движений.
  8. После гимнастики в течение некоторого времени нельзя принимать душ.
  9. В течение получаса после практики нужно воздержаться от приема пищи.
  10. Практикой нужно заниматься каждый день, лучше сразу после пробуждения.

Положительный эффект от практики

Практика цигун состоит из нескольких упражнений, каждое из которых оказывает положительное влияние на определенную систему, зону и функцию организма. В целом эффект от гимнастики заключается в укреплении нервной системы, сердца и иммунитета, избавлении от стрессов и болей в суставах, нормализации физического и морального компонентов. Достичь положительных результатов можно при регулярных занятиях.

В цигун выделяют 8 основных упражнений. Их значение приведено ниже.

  1. Нормализация дыхания хорошо влияет на сердце и сосуды, избавляет от застоев и бляшек в сосудах, приводит в норму давление.
  2. Упражнение на расширение грудной клетки избавляет от одышки и невротических патологий, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, стабилизирует сердцебиение.
  3. Раскачивание благотворно влияет на позвоночник, уменьшает жировую прослойку вокруг него.
  4. Круговые движения укрепляют поясницу, бедра, суставы и сердце.
  5. Плавательные движения укрепляют мышцы и суставы рук, кистей, применяются для лечения и профилактики астмы и заболеваний дыхательных путей.
  6. Движения, напоминающие греблю, улучшают работу нервной и пищеварительной систем, сердечной мышцы.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика, укрепляют весь организм.
  8. Волнообразные движения с размахом улучшают работу селезенки, почек, избавляют от жира на животе и снимают мышечное напряжение.

Кроме того, каждое из упражнений улучшает психологическое состояние человека.

Техника динамического цигун

Цигун – что это, кому подходит?

На начальных этапах упражнения выполняются неуверенно, в разном порядке, иногда забываются — это нормально. При регулярных практиках они запоминаются, систематизируются и представляют собой автоматизированную гимнастику.

Между упражнениям нельзя делать паузы. После окончания первого сразу же должно начинаться второе. Каждое упражнение нужно выполнять 6 раз. Чтобы разобраться с техникой выполнения, можно обратиться к видеоурокам.

Подготовка к цигун для начинающих

Приступать к практике можно, совершив три первых шага:

  1. Прочувствовать жизненную силу. Этот шаг подготовки нужен и для самостоятельных практик, и для работы с преподавателем. Необходимо обнаружить в себе источник энергии ци, научиться управлять ею, чтобы превратить ее в жизненную энергию — светлую, чистую.
  2. Активировать скрытую жизненную силу. У каждого человека есть какой-то запас жизненной силы, который постепенно истощается из-за негативных эмоций, воспоминаний, мыслей. При медитации в технике цигун источник жизненной силы можно обнаружить, тем самым восстановить исцеляющие способности организма.
  3. Научиться направлять жизненную силу в правильное русло. Этот навык поможет улучшить психологическое и физическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Признаки правильного выполнения цигун

На групповых занятиях правильность упражнений контролирует преподаватель. Как узнать, все ли получается верно, если человек выбрал самостоятельные медитации?

  • После сеанса улучшается самочувствие, мысли приходят в порядок, ум становится ясным.
  • Значительно улучшается сон.
  • Увеличивается устойчивость к внешним негативным воздействиям: переохлаждению, стрессам.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Улучшается настроение, появляется душевный подъем.
  • Появляется способность самоконтроля.

Противопоказания

Противопоказания для практики цигун существуют абсолютные и относительные (временные). Абсолютными противопоказаниями являются:

  • Хронические заболевания внутренних органов;
  • Психические расстройства;
  • Пороки и болезни сердца;
  • Травмы позвоночника, ЧМТ;
  • Заболевания крови;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Рак;
  • Нейроинфекции.

Временные противопоказания:

  • Беременность, критические дни;
  • Офтальмологические заболевания;
  • Реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
  • Прием медицинских препаратов в течение долгого времени;
  • Синдром хронической усталости;
  • Острые заболевания;
  • Повышенная температура тела.

Цигун — популярная и очень эффективная практика, которая включает динамическую и статическую части. В совокупности они являются разновидностью медитации. Благодаря правильному дыханию, медленным и плавным упражнениям и концентрации сознания достигается гармония с миром и самим собой, улучшается физическое состояние, открывается внутренний источник энергии и укрепляется защита от негативных воздействий извне.