10 продуктов необходимых для здоровых волос

Блестящие и здоровые волосыВсе женщины хотели бы иметь упругие, блестящие и здоровые волосы. Но, к сожалению, из-за грязной окружающей среды, внешней помощи просто недостаточно. Правильное сбалансированное питание и хороший уход за волосами являются главной необходимостью для обеспечения сильных, длинных и блестящих волос.
Есть много продуктов, богатых полезными веществами, такими как селен, железо, магний, калий и кальций, которые необходимы для сохранения кожи головы и волос здоровыми. Одной из основных причин выпадения волос является дефицит белка, который вызывает хрупкость и ломкость волос.

Итак, вот 10 супер продуктов, которые вы должны включить в свой ежедневный / еженедельный рацион, чтобы сделать ваши волосы сильными, блестящими и здоровыми.

1. Темно-зеленые овощи.

Темно-зеленые овощи - источник витамина СЕшьте много темно-зеленых овощей, например, брокколи, шпинат. Они являются отличными источниками витамина С и требуются вашему телу для создания кожного сала. Кожное сало – маслянистое вещество, которое выделяется из волосяных фолликулов, оно работает как природный кондиционер для волос. Темно-зеленые овощи также очень богаты кальцием и железом.

2. Лосось.

Лосось источник кислоты омега-3Лосось является одним из наиболее полезных продуктов в борьбе за здоровыми волосами, он очень богат жирными кислотами омега-3. Лосось также богат железом и витамином B-12. Жирные кислоты омега-3 обеспечивает необходимую поддержку для здоровья нашей головы и именно поэтому никакая другая пища не может превзойти. Дефицит этой кислоты ведет к выпадению волос и шелушению кожи головы. Если лосось вам не по карману, можете включить в свой ежедневный рацион 2 столовые ложки льняных семян, они также являются естественным источником омега-3 жиров, хотя и не в таком количестве как лосось.

3. Продукция птицеводства.

Куриные яйца предотвращают ломкость волос

Птица чрезвычайно богата белком. Куриные яйца, например, очень хороши для может привести к потере цвета и ломкости волос. Продукты домашнего птицеводства помогут заполнить белковую норму и хорошо усвоятся организмом.

4. Орехи.

Орехи придают волосам объём и блескГрецкие орехи, как известно, обеспечивают толщину и объем наших волос. Это источники альфа-линоленовой кислоты, которая входит в состав волос. Орехи также несут ответственность за блеск волос. Богатые селеном и другими полезными минералами бразильские орехи помогут оздоровить кожу головы. Орехи кешью, миндаль, пекан богаты цинком, необходимым для силы волос. Дефицит цинка может привести к дальнейшему выпадению волос.

5. Чечевица и фасоль.

10 продуктов необходимых для здоровых волос

Чечевица и фасоль необходимы для роста волосВерите или нет, но такие бобовые как чечевица и фасоль имеют жизненно важное значение для вашего ухода за волосами, потому что они обеспечивают достаточное количество белка, цинка, биотина и железа, которые необходимы для роста волос. Иногда ломкость волос также может быть вызвана дефицитом биотина. Добавьте в свой еженедельный рацион 3-5 стакана фасоли и чечевицы, чтобы удовлетворить необходимость белка и сделав, тем самым ваши волосы сильнее.

6. Устрицы.

Устрицы богаты цинкомУстрицы известны как природный афродизиак, но они также полезны для роста волос. В их составе есть много цинка, который также является мощным антиоксидантом, ответственным за повышение роста волос. Хотя возможность есть устрицы еженедельно доступна не всем. Альтернативой этому продукту выступает говядина и мясо ягненка, которые также богаты цинком.

7. Морковь.

Морковь для блестящих и шелковистых волосОна способствует хорошему зрению и здоровой шевелюре. Обязательно добавьте морковь в свой рацион. Есть много блюд из моркови, так что добавление этого продукта в еженедельную диету не сложно. Вы можете использовать морковь в салатах, гарнирах, закусках и т.д. Морковь поможет вам сохранить ваши волосы блестящими и шелковистыми.

 8. Чистая вода.

Вода для увлажненияТреть состава волоса состоит из воды, поэтому питьевой режим очень важен. Для обеспечения нужного увлажнения организма и волос в частности необходимо в день выпивать до 2 литров чистой воды.

9. Обезжиренные молочные продукты

Йогурт, молоко и сыр обеспечат волосам силуДля возмещения нормы кальция в вашем организме, вы должны добавить молочные продукты с низким содержанием жира в свой рацион. Это, к примеру, йогурт, обезжиренное молоко — они содержат казеин и кальций, а также большое количество белка. Употребляя йогурт или сыр ежедневно, даже в качестве закуски, вы обеспечите своим волосам силу.

10. Цельные зерна.

Продукты из цельного зерна обеспечат волосы здоровой дозой витамина В, железа и цинка. А также они являются хорошим источником энергии.

Итак, из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что разнообразное и сбалансированное питание является залогом красивых, а главное здоровых волос.